aeroby na masie

8.5.14 Dieta : 2656-243-37-170 (k/b/w/t) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Klatka - Brzuch Wyciskanie skos na smithie 2x15-10, 1x21 Buterflye 3x15-10 Rozpiętki mały skos + Wyciskanie gilotyna na skosie 2x6 + 2x12 Wycisk siedząc na hammerze 5x30-20 Kółko z kolan 1x15, 1x10 No muszę powiedzieć że dziś 5 dzień z węglami na zero, węgli jest [...]

Na masie można, ale nie trzeba brać BCAA - masz dodatni bilans kaloryczny, je się dużo, aeroby mało kto robi na masie więc jeżeli ma się ograniczony budżet to nie jest to priorytetem

[...] Unikaj slodyczy, tluszczow nasyconych, jedzenia WW 3h przed snem. Dobrym i tanim uzupelnieniem bialka w diecie jest OVOPOL, poszukaj Hossego, on sprzedaje na kg. Dodaj aeroby na poczatek 3*tyg po 30min. z rana na czczo. Po aerobach zapodaj antykatabolik i nie jedz przez godzine, tylko duzo pij. Stopniowo zwiekszaj aeroby do 6*tyg po [...]

[...] zaczynasz cykl ustalasz priorytet - patrzysz w lustro i widzisz pewne "niedoskonałości". Zależy Ci na wytrymowaniu sylwetki to dieta redukcyjna - porządne solidne aeroby + ew. coś na katabolizm mięsni. ECA w szczególnych wypadkach Clen. Jeśli zależy Ci na Lean Body Mass - czystej masie mięsniowej. Dieta na pograniczu progu kalorycznego [...]

Czy codzienne aeroby o 7.15 przez godzinę szybkiego marszu na bieżni 5 dni w tygodniu może dać efekty w szybkim spalaniu tłuszczu? Na razie chyba nie ma sensu myśleć o mięśniach i masie mięśniowej. Najpierw zrzucić balast tłuszczu a później skupić się na masie? Czy takie podejście jest prawidłowe?

[...] niestety im człowiek starszy tym jest bardziej narażony na urazy i tym gorzej się regenerują nawet drobne naciągnięcia itp. Na masie i na redukcji ćwiczyłem prawie tak samo tylko zwiększałem stopniowo aeroby i modyfikowałem dietę. Jedynie w końcowej fazie zmniejszyłem przerwy między seriami. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-02 14:38:38

[...] jeszcze dłużej bądź na masie... musisz kombinować, każdy organizm inaczej reaguje, albo zamiast robić redu jedz tyle ile wychodzi z bilansu - może wtedy jakbyś podkręcił aeroby udałoby Ci się pozmieniać coś proporcje.... A i z tym bieganiem to chyba nie na poważnie co? 5 minut w DT i 10 minut w DNT? Może tu masz odpowiedź na "stałe" [...]

[...] z dobrych zródeł dodaj lniany olej 2 razy dziennie po 10 ml ..przetestuj dobry trening i nawodnienie organizmu i jazda. jak będziesz sie zatłuszczał - najpierw dodaj aeroby następnie zejdź z kaloryczności nieco i węgli, wtedy możesz wrzucić nieco więcej białka generalnie jak nie masz uprzedzeń nawet na masie dodaj aeroby ze 2 razy na [...]

[...] i 3 razy siłka plus robota to moge nei wydolić, MYśłe o planie FBW 2 razy na tydzien żeby go trenować. Kurcze zależy mi na masie a ograniczyć treningi siłki i włączyć aeroby to męsnie nie bardzo będą chcialy rosnąć ael moze uda mi się to oszukac jakoś. Tym się pocieszam że ostatnie mecze gra się w listopadzie. I cała zimna zostaje prawei [...]

Na masie tluszczu raczej nei zrzucisz robiac aeroby, moga Ci one jedynie pomuc zatrzymac przyrost tkanki tluszczowej. Na masie po aero mozesz dac carbo, ok 30g jezeli robisz rano naczczo. Ale nie wiem czy z dieta u Ciebie ok. Bo 400g piersi w posilku to przesada.

uojciec jakie sa zrodla tluszczy w twojej diecie ? oliwa, ryby , orzechy ? Volcanodon współczuje genetyki chyba my endo musimy jesc max 3g W na masie + aeroby bo jak leko sie przesadzi z weglami to zaraz fat+woda i zero efektu

[...] 1 trening zrobielm sztangielkami i byly male klopoty z technika, nie cwiczylo mi sie zbyt dobrze, wiec pozostawie sztange) pytanie, teraz jestem na masie, czy jesli dorzuce aeroby(rower stacjonarny) 10min po treningu silowym, czy nie odbije sie to niekorzystnie w stosunku do celu cyklu-masa.? aeroby chce dorzucic, bo zauwazam iz zaczynam sie [...]

[...] ;) Moje zapotrzebowanie kcal to kolo 3100 kcal, żeby bardziej nie zalać się przy masie ile dodać + kcal na masie ? Jeszcze jedno pytanko ;p Czemu teraz jest lepszy okres na robienie masy ? Gdybym teraz przykładowo zaczął masować, to musiał bym robić do tego jakieś aeroby , czy nie trzeba ? Zmieniony przez - damian55 w dniu 2012-11-30 22:32:27

[...] Pytania: Czy robic brzuszki robiąc mase? Jesli tak to z obciazeniem czy bez? I jakie cwiczenia na brzuch na masie polecacie? Czy 15serii na nogi to nie za duzo? Moge robic aeroby 2x tydz. z BCAA? Mam troche 'wypiety' brzuch i mysle ze aero moze pomoc. Jakie moge miec max. wymiary brzucha robiac mase jesli teraz mam 78cm? Jakiej cyfry nie [...]

Tommy trening na mase przy jednoczesnym stosowaniu wielu aerobow nie spowoduje az takiego spadku z tluszczu jakby to moglo byc przy treningu wlasnie specjalnie ustawionym pod rzezbe. Zachodza bowiem calkiem inne przemiany, sa rozne przerwy, ilosc powtorzen rowniez pobudza inaczej i inne wlokna miesniowe. Aeroby przy masie uposledza jej nabieranie. [...]

[...] na masie się zalewają to nie znaczy, że Ty musisz. Widoczne mięśnie brzucha to odpowiednio niski bf oraz, moim zdaniem, odpowiedni trening. Z reguły na masie chłopak dodając aeroby kontrolują poziom fatu, nigdzie nie jest więc napisane, że przybierając na wadze, tracisz swój ABS;) Dużo zależy też od predyspozycji genetycznych, ktoś z tendencją do [...]

[...] , planowałem 120kg i byłem pewny że się uda na masie praktycznie to były śmieszne ciężary a tu jednak okazało się co innego dzień przed praktycznie nic nie jadłem do tego aeroby żeby załapać się w kategorii do 70kg no i pewnie przez to siły za dużo też nie miałem. Mogłem jednak pomyśleć i popytać ile inni deklarują bo naprawdę obsada był słaba [...]

Wg mnie powinieneś zacząc się masować zeby przybierać na masie w tych "chudych" miejscach... Do tego dorzucisz aeroby, dzięki którym zaczniesz gubić tkankę tłuszczową - bo uda i pośladki zwiększyły swe wymiary przez tkanke tluszczowa... Ja bym Ci proponował 3x tygodniowo trening FBW i do tego 2-3 razy w tyg (w dni nietreningowe) aeroby [...]

Ja bym tam nie ufał tym kalkulatorom mi wyszło 2900 do utrzymania a przy 2800 bebzon urusł na masie ... Ale w sumie przy jego wadze, wykonując aeroby i trening na siłowni mozliwe ze ma takie zapotrzebowanie :P minimum 3000 przy redukowaniu

[...] czy tran? 3.co sądzisz o macy? polubilam wielce,wole od Wasy,to taki mały pikuś,ale smaczny. 4.jak z CARBO? ostatnio czytałam wypowiedź Olborskiego,ze jesli sie robi aeroby po siłowym,to zeby walic carbo pomiędzy - wchłonie się na tyle szybko,zeby nie psuć spalania fatu a uzupełni co trzeba po siłowym.Co Ty na to? 5.BCAA. gdzieś tu było [...]